La sophrologie et la performance sportive forment un duo puissant pour les athlètes qui veulent dépasser leurs blocages. Dans mon cabinet, j’accompagne régulièrement des sportifs amateurs et confirmés qui cherchent à réguler leur stress, à améliorer leur préparation mentale et à retrouver du plaisir en compétition. L’histoire d’Hugo, jeune triathlète, en témoigne.
Hugo, 24 ans, pratique le triathlon depuis six ans. Il s’entraîne régulièrement et participe à plusieurs compétitions par an. Depuis quelque temps, il constate que malgré une bonne préparation physique, ses performances chutent le jour J.
Son corps se tend, son sommeil se fragilise, sa concentration se dissipe.
Il me consulte pour des séances de sophrologie sur recommandation d’un ami sportif, avec une demande claire : retrouver sa fluidité et sa confiance en compétition.
Lors de notre premier échange, il décrit une montée d’angoisse dès qu’il pense au départ de la course :
« J’ai la gorge qui se serre… et l’impression de ne plus savoir respirer correctement. »
Nous faisons le lien entre cette tension anticipatoire et les contre-performances qui suivent. Hugo réalise que son corps entre en mode « alerte » avant même qu’il ait commencé à courir.
La sophrologie sportive commence par un retour au schéma corporel.
Je l’invite à affiner la perception de ses appuis, à ressentir la mobilité de ses épaules et à libérer sa respiration.
Les relaxations dynamiques pratiquées debout favorisent l’ancrage, la verticalité et l’élan vers l’action. Hugo prend conscience que son corps « respire mieux » lorsqu’il pose ses pieds avec présence et relâche la nuque.
Un axe essentiel du travail réside dans la récupération rapide.
Nous explorons des techniques simples et efficaces :
Avec ses outils (montres connectées, suivi de la fréquence cardiaque), Hugo constate qu’en 3 à 4 minutes, il peut apaiser son rythme et délier les tensions dans ses jambes après un entraînement intense.
La sophrologie sportive inclut également un volet de préparation mentale.
En état de détente consciente, Hugo est guidé dans une visualisation de course.
Il imagine le départ, les transitions et les moments-clés.
Les images sont incarnées : la force dans les jambes, le souffle ample, la régularité du rythme.
Il s’entraîne à traverser mentalement les moments critiques (sortie de l’eau, transition vélo-course) tout en maintenant une impression de fluidité et de maîtrise.
Trois semaines plus tard, Hugo revient enthousiaste :
« J’ai couru la manche régionale. J’ai senti la tension monter… mais j’ai su la faire redescendre. Et surtout, j’ai retrouvé du plaisir. »
Nous poursuivons le travail pour renforcer la confiance en soi durable, afin que les acquis ne soient pas seulement liés à la période de compétition, mais s’intègrent à son entraînement quotidien.
Cette vignette clinique illustre comment la sophrologie aide les sportifs :
⊕ Si, comme Hugo, vous souhaitez bénéficier de la sophrologie pour améliorer votre performance sportive, je vous propose un premier échange.
Ensemble, nous définirons un accompagnement ajusté à votre discipline et à vos objectifs, dans mon cabinet à Cap d’Ail (près de Monaco) ou en ligne.
Oui. Que vous soyez amateur ou de haut niveau, la sophrologie s’ajuste à votre discipline et à votre rythme d’entraînement.
Certains sportifs, comme Hugo, ressentent des changements dès les premières semaines. La régularité renforce durablement les bénéfices.
Non. Elle agit en complémentarité : elle ne remplace pas l’entraînement, mais optimise le mental, la récupération et la gestion du stress.
*: Le prénom a été modifié afin de préserver l'aspect confidentiel de toute démarche au sein du cabinet.
Bien à vous,
Rachel... Sur les Chemins de VITRIOL
